Özşefkati Geliştirmek Neden Önemlidir?
Öz şefkat kavramı kendimizi “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemeyi bırakıp açık bir yürekle kendimizi kabul etmemiz anlamına gelir. Kendimize bir arkadaşa, hatta bazen bir yabancıya göstereceğimiz çeşitte nezaket, ilgi ve şefkat göstermemiz bizim öz şefkat pratiğimizin temelidir. Günümüzün hızlı dünyasında stres, rekabet, mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı gibi faktörleri bedenimiz, düşüncelerimiz ve duygularımızda her geçen gün daha da artarak hissederken öz şefkat tüm bu durumlara “Dur!” deme ve kendimize şefkatle ve ilgiyle sarılma noktasıdır.
Öz şefkat üç temel bileşen içerir. Bunlar:
1. Öz nezaket,
2. Ortak insanlığımızın tanınması,
3. Farkındalık, olarak tanımlanır.
Bu üç adet bileşen ise neden öz şefkati hayatlarımıza geçirmemiz gerektiğini gösteren anahtarlardır.
Öz şefkat zorlayıcı duygularla başa çıkmak için çok güçlü bir kavramdır. Öz şefkat bize “Şu anda kendimi nasıl sakinleştirip teselli edebilirim?” diye sormamızı sağlayan perspektifi sunarak duygusal dayanıklılığımızı arttırmamızı sağlar. Duygusal dayanıklılığın artışı sayesinde kaygı, endişeli haller ve depresif durumların azalması gerçekleşir.
Ayrıca öz şefkat istenmeyen düşünce ve duyguları bastırmak yerine bütünlüğe doğru bir yolculuğa çıkarır bizleri. Zorlayıcı duyguları deneyimlemeye, duygularımızın geçerli ve önemli olduğunu kabul etmeye daha açık hale geliriz. Bunun sebebi öz şefkat ile gelen güvenliktir (Neff , 2022). Yolculuk boyunca kendimiz tarafından destekleneceğinizi bilmek, duygusal acıyla yüzleşmemizi kolaylaştırır.
Öz şefkat olumsuz duygularımızı olumlu duygularla değiştirmek yerine, olumsuz duygularımızı kucaklamamızı ve yeni olumlu duygular üretebilmeye yardımcı olur. (Neff , 2022) Öz şefkat en kısa haliyle, kendine insan olmanın doğal kırılganlıklarını tanıyarak yaklaşmaktır. Günlük yaşamımızda öz şefkat için minik değişimler yapabiliriz. Olumlu iç konuşma, kendine vakit ayırma gibi ufak adımlar atılabilir. Öz şefkati geliştirmek hem kendimizle hem de dünyayla daha içten bir ilişki kurmanın anahtarıdır.
Neff , K. (2022). Öz şefkat: Kendinize Karşı Nazik Olmanın Gücü (Çev. Ebrar Güldemler). Diyojen Yayınları.
